biceps cieżar

Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5s 12x - SZRUGSY- 5s 12x Tu kompletnie zle. plecy podciaganie na drazku 12 10 10 8 wisolowanie sztanga 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 10 8 biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3s 12x - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3s 12x - UGINANIE [...]

[...] jego przyrost, ale napiecie wlokien. Gdy podnosimy nieobciazona reke i ja zginamy mozemy miesien skurczyc maksymalnie, ale napinamy zaledwie 1/300 wszystkich wlokien, stad biceps nie urosnie w sposob zauwazalny w czasie naszego zycia. Jesli natomiast damy odpowiedni ciezar i zaangazujemy wiekszosc wlokien miesniowych, to wtedy zaczna one [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

[...] 2. Unoszenie hantli w bok 3 serie, 15,12,10 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 10,10,10,10 IV dzień Mięśnie pleców 1. [...]

Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]

[...] rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, klatka piersiowa) potem mniejsze (biceps, triceps, itd). Jeśli będziesz robił odwrotnie może ci nie starczać energii do prawidłowej stymulacji maksymalnego wzrostu dużych grup mięśni. 7. Zmieniaj swój [...]

[...] lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 biceps [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna sytuacje. MOJA PROPOZYCJA PLANU (poprawki mile widziane) PONIEDZIALEK klatka biceps 1Wycisk na ławce plaskiej 12,10,8,8 2Wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 12,10,8,8 3Rozpietki 10,10,10 4Uginanie ramion ze sztanga podchytem 12,10,8,8 Uginanie [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Ostatnio próbowałem podnieść na biceps,dość duży ciężar na gryfie łamanym, podniosłem go nawet dwa razy, ale od tej pory bolą mnie nadgarstki. Kilka godzin później chciałem wykonywać serie ciężarem tym co zwykle, ale nie dałem rady nawet raz go podnieść, ponieważ odczuwam ból, nadgarstki bolą szczególnie w tym miejscu gdzie znajduje sie ta [...]

[...] że ta partia mięśni jest u mnie najlepiej rozwinięta. Kiedyś nie umiałem wiosłować poprawnie. Pomógł mi plan który ułożył mi Wodyn. Polegał na tym, że jednego dnia robiłem biceps a po nim dopiero plecy - dzięki temu nauczyłem się pracować plecami. Przy takich ćwiczeniach jak właśnie wiosłowania czy podciąganie sztangi pomocna jest taka jakby [...]

ok tamto zostawilem jak bylo z tym ze zmienilem biceps na : 4s uginania ze sztanga lamana 12-8 progresja ciezaru 4s uginania z hantlami supinacja 10 staly ciezar mysle ze jest ok i pytanie do was co jakis czas najlepoie jjest robic tydzien wolnego i zmieniac trening ?

lo matko... na twoim miejscu wzial bym hantel i jechal tylko na ta mniejsza lape dopoki dopoty sie nie wyrownaja mniej wiecej bo to dosc smieszne wyglada heh.. Wyście chyba ło*****li. Ćwiczenia wykonuj sztangielkami (wiadomo- każda łapa osobno i na każdej się skupisz). Ciężar dostosuj do ręki słabszej i się wyrówna (siła i masa). Nie ma mowy o [...]

Witam Serdecznie... Mam 17 lat, 192 cm wzrostu :/, staż około 6-7 Miesięcy. Poniżej napisze mój plan którym dotąd cały czas ćwiczyłem: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 4. Rozpiętki lub Wyciskanie na płaskiej z bardzo wąskim uchwytem (ręce około 20cm od siebie), [...]

Klatka i Biceps 1.wyciskanie plaskie 42kgx9 42x7 42kx9 2.wyciskanie skos 40kgx7 37x8 37x7 3.biceps sztanga 27kgx6 25x8 22x9 4.sztangielki ze skretem 8kgx8 7kgx10 ad1. zmniejszylam profilaktycznie o 2,5kg, ale niepotrzebnie bo mam duzo sily, dobrze mi szlo ad2. tu zostawilam ciezar z poprzedniego treningu sprzed przerwy, zrobilam o 1 ruch wiecej [...]

[...] okazje cwiczyc nogi) Przysiady ze sztanga regresja 3x10-15 Sownica Regresja 5x 10-15 Prostowanie nog regresja 3x8-12 (lydek nie cwicze reszta jest do nich za mala a rosna same.) I taka uwaga Mam dosc slabe ta glowe tricepsa (dluga?) ktora przy pozowaniu przodem bicepsow jest najblizej tulowia .Moge wrzucic foty. lecz bedzie to hm. kompromitacja.